こんにちは。　営業事務担当の松原です。
コラムをご覧いただきありがとうございます。
弊社は知立市を中心に不動産に関するサポートを行っている「住まいる大家族　野村開発株式会社」です。

仕事中は、デスクワークなので座りっぱなし。
運動不足が気になるのですが、おやつの時間、つい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまう——そんな人は多いのではないでしょうか。
でも、毎日のように砂糖や脂質の多いお菓子を食べていると、血糖値の乱れやカロリーオーバーが気になるところ。
そんな時におすすめなのが、「ナッツをおやつにする」という新しい習慣です。

ナッツは“太る食べ物”ではない？
ナッツ＝脂質が多い＝太る、というイメージを持つ方も少なくありません。
ところが、ナッツに含まれる脂質の多くは不飽和脂肪酸という“良質な油”。
中でも「オメガ3脂肪酸」や「オメガ9脂肪酸」は、コレステロールを整えたり、血液をサラサラに保ったりと、健康を支える重要な成分です。
ナッツの脂質は体内でゆっくり吸収されるため、満足感が長続きし、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

 ナッツに含まれるうれしい栄養
　• ビタミンE：抗酸化作用があり、肌や血管の老化を防ぐ。
　• 食物繊維：腸内環境を整え、便通をサポート。
　• ミネラル類（マグネシウム・亜鉛・鉄など）：エネルギー代謝やストレスケアに関与。

つまりナッツは「小さな栄養パワーフード」。
ちょっとした間食で、からだにうれしい栄養素をしっかりチャージできます。

 どんなナッツを選べばいい？
ナッツにも種類がありますが、それぞれに特徴があります。
　• アーモンド：ビタミンEが豊富。美容・アンチエイジングに。
　• くるみ：オメガ3脂肪酸をたっぷり含み、血流改善や脳の健康に。
　• カシューナッツ：やさしい甘みとマグネシウムが特徴。疲労回復にも。
　• ピスタチオ：食物繊維と鉄分が豊富で、貧血予防にもおすすめ。

いくつかをミックスして食べると、バランスよく栄養が摂れます。

 食べ方のポイント
　• 1日25〜30g（手のひら1杯）を目安に
　ナッツは栄養価が高い反面、カロリーも高め。食べ過ぎには注意。
　• 無塩・無添加タイプを選ぶ
　塩や砂糖でコーティングされたタイプは、健康効果が半減してしまいます。
　• 間食の時間は15〜16時が理想
　体が脂肪をため込みにくい時間帯に食べるのがおすすめです。

 日常に取り入れるコツ
ナッツだけで食べるのが飽きてしまう人は、ヨーグルトやオートミールに混ぜたり、サラダのトッピングにしたりしてもOK。
ちょっとしたアレンジで、食感や風味の変化を楽しめます。

私はカシューナッツが好きです。
カシューナッツは亜鉛が豊富なので白髪対策にも良いという説があるので市販のミックスナッツの中でカシューナッツを選んで食べています。
ピーナッツが残ってしまうんですけどね（笑）

社内でも、ダイエットや健康を意識している方がチラホラ…。
ちょっとした休憩や気分転換に、ナッツを取り入れる姿もよく見かけます。
小さな習慣が、毎日の心と体を整える第一歩。
健康的なライフスタイルを続けていきたいと思います！
皆さんもいかがでしょうか。

野村開発株式会社　物件管理部門　松原美紀

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