野村開発では、令和５年に健康宣言（※）を行い、担当より従業員やその家族、ご縁のある皆様の健康増進にお役に立てるよう、有益な情報を発信してまいります。

皆さまには、楽しく読んで参考にしていただければ幸いです。

今回は、秋バテ対策と食欲の秋の上手な楽しみ方についてお話しします。

朝夕がふっと涼しくなりましたが、まだまだ過ごしやすい季節が待ち遠しいですね。

ところが、そんな時期がやって来る頃、

「なんとなくだるい」

「肩が重い」

「よく眠れない」

「疲れが取れない」

といった不調を感じる方が少なくありません。

いわゆる「秋バテ」です。

秋バテの大きな原因のひとつが寒暖差といわれています。

私たちの体温を一定に保っているのは自律神経ですが、朝晩と日中の気温差が大きい日が続くと、自律神経は体温調節のために働き続けることになります。

その結果、体に疲労が蓄積し、だるさや食欲不振、頭の重さ、寝起きの悪さ、めまい、肩こりなどの症状として現れることがあります。

特に夏のあいだ、冷房の効いた室内で過ごす時間が長かった方や、冷たい飲み物や食べ物をとる機会が多かった方は、知らず知らずのうちに体が冷えていることも少なくありません。

秋の気温変化が加わることで、不調を感じやすくなるとされています。

対策の基本は、体に急な温度変化を感じさせないことです。

　・薄手の羽織ものを持ち歩き、朝晩と日中で服装を調整する

　・首・手首・足首の「三つの首」を冷やさない

　・シャワーだけで済ませず、37～39℃程度のぬるめのお湯にゆっくりつかる

また、朝は決まった時間に起きて日光を浴びること、一日三食を規則正しくとることも、自律神経を整えるために大切です。

さらに、自律神経の乱れは胃腸の働きにも影響します。

「食欲の秋なのに、なぜか食欲がわかない」

「胃がもたれる」

と感じる方は、夏の疲れが胃腸に残っているのかもしれません。

そんなときは、無理にたくさん食べる必要はありません。

まずは味噌汁やスープなど温かいものを一品加え、胃腸をいたわることから始めてみましょう。

また、豚肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質は、疲れた体を回復させるための大切な栄養源です。

秋は、さんまやさばなどの青魚、きのこ類、さつまいも、栗、かぼちゃなど、おいしい旬の食材が豊富な季節です。

旬の食材は味がよいだけでなく、季節の変わり目の健康づくりにも役立ちます。

温かく調理し、よく噛んで味わうことで、体も心もほっとひと息つけることでしょう。

ただし、食欲の秋にはもうひとつの顔があります。

おいしいからと食べ過ぎてしまうと、かえって胃腸に負担をかけてしまいます。

腹八分目を心掛けながら、秋の味覚を楽しんでください。

行楽やスポーツ、そして実りの季節を元気に楽しむためにも、まずは体を冷やさないことから。

寒暖差に上手に対応しながら、旬の味覚の力も借りて、健やかな秋をお過ごしください。

私たち総務部門では、従業員とそのご家族、そしてご縁のある皆様の健康やメンタルヘルスを願い、さまざまな情報を発信しております。
今後も皆様の健やかな毎日に役立つ情報をお届けしてまいります。

野村開発株式会社　総務家　相原大蔵

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https://81-1736.com/column/?kw=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%AE%A3%E8%A8%80

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