こんにちは。　総務の古川です。
コラムをご覧いただきありがとうございます。
弊社は知立市を中心に不動産に関するサポートを行っている「住まいる大家族　野村開発株式会社」です。

野村開発では、令和５年に健康宣言（※）を行い、担当より従業員やその家族、ご縁のある皆様の健康増進にお役に立てるよう、有益な情報を発信してまいります。

毎日の睡眠、しっかりとれていますか？ そろそろ暑くて寝苦しい季節がやって来ます。
忙しい現代人にとって、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」といった悩みは少なくありません。

実は、就寝前に口にするものが睡眠の質に大きな影響を与えていることをご存じでしょうか。

今回は“良い眠り”のために、食生活でサポートする方法についてご紹介します。

寝る前に避けたい食べ物（飲料）

1. カフェインを含む飲み物
　例として　 コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ、チョコレート
　理由　　　 カフェインは中枢神経を刺激し、覚醒作用があります。

　　　　　　摂取後5〜6時間は効果が持続するため、夕方以降の摂取は避けるようにしましょう 。

2. アルコール
　理由　 アルコールは一時的に眠気を誘うので寝つきは良くなりますが、睡眠の後半に交感神経の活動が高まって睡眠の持続性が低下します。

　　　　眠りも浅くなる傾向が強く、中途覚醒を起こしてしまいます。

　　　　個人差もありますが、適量を心がけましょう。

3. 消化に時間がかかる食べ物
　例えば　 脂っこい料理、揚げ物、肉の脂身が多い部分
　理由　　 消化に時間がかかる食べ物は、就寝中に胃腸が活発に働き、睡眠の質を低下させる可能性があります 。

では、快眠をサポートするための食事と習慣についてお話しします。

1. 朝食で良質なタンパク質を摂取を心がけましょう
　 例として　 卵、ヨーグルト、牛乳、大豆製品　　

　理由　　　 これらの食品に含まれるトリプトファンは、睡眠ホルモンであるメラトニンや、リラックス効果のあるセロトニンの生成に関与しています 。

2. 夕食は就寝2〜3時間前に済ませましょう
　理由　 夕食後すぐに寝ると、消化活動が睡眠の質に影響を与える可能性があります。

　　　　軽めの夕食を心掛けましょう 。

3. 規則正しい食事と生活リズムを！
　 毎日同じ時間に食事を摂り、朝は起きて1時間以内に食事をすることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します 。

就寝前、どうしてもお腹がすいてしまった・・・という経験、おありではないでしょうか。
空腹を我慢して無理に寝ようとするのはかえって逆効果。

そんな時のおすすめ食品は、 ヨーグルト、アーモンド、半熟卵、ハチミツ入りのホットミルク。
これらの食品は、消化に良く、睡眠をサポートする成分が含まれています 。

お腹に優しく、身体も温まりますので、快適な眠りに繋がります。

最後に、 快眠をサポートする生活習慣も整えたいですね。

• 入眠に向けて、陽が落ちてからは照明も控えめに。

　寝室は、暗く静かな環境を作り、快適な温度に保ちましょう。
• 就寝前にリラックスできる活動（読書、ストレッチ、深呼吸など）を取り入れましょう。
• 就寝前1〜2時間はスマホやパソコンの使用を避け、ブルーライトの影響を減らしましょう 。

　できればテレビの視聴、ボリュームも控えめに。

睡眠の質を向上させるためには、食事と生活習慣の見直しが効果的です。

自分の体調や生活リズムに合わせて、無理なく取り入れてみてください。

私たち総務部門は、従業員とその家族、お付き合いのある皆様の健3. 康・メンタルヘルスを願い、様々な形で情報を発信しております。
皆様が健やかにイキイキと過ごされますよう、この情報がお役に立てると幸いです。


野村開発株式会社　古川　由紀子

（参考）
協会けんぽ愛知支部メルマガ　ぐっすり眠れる！「快眠」レシピ

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/~/media/Files/aichi/pr/magazine/20250415004.pdf

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